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【01】 まずゆっくりと、約8秒かけて口から息を吐き出します。 丹田に手をあて、体を前に倒しながら息を吐き出します。 丹田を平らにするイメージです。 【02】 鼻からゆっくりと約8秒かけて息を吸い、お腹をふくらませます。 【03】 そのまま息を止めます。出来れば約８秒間止めるのが理想ですが。はじめは息が続かないと思いますので、４〜５秒でもかまいません。 【04】 この呼吸法を、10〜20回繰り返して、普段の呼吸に戻してください。 |
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【01】 まずゆっくりと、約8秒かけて口から息を吐き出します。 丹田に手をあて、体を前に倒しながら息を吐き出します。 丹田を平らにするイメージです。 【02】 鼻からゆっくりと約8秒かけて息を吸い、お腹をふくらませます。 【03】 そのまま息を止めます。出来れば約８秒間止めるのが理想ですが。はじめは息が続かないと思いますので、４〜５秒でもかまいません。 【04】 この呼吸法を、10〜20回繰り返して、普段の呼吸に戻してください。 |
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